Fokus Rakyat – Sebuah studi baru-baru ini telah mengungkapkan bahwa beberapa kebiasaan sederhana dapat meningkatkan suasana hati dan kebahagiaan dalam hidup. Penelitian ini membahas beberapa faktor yang dapat mempengaruhi tingkat kebahagiaan secara keseluruhan.
Salah satu faktor yang menonjol adalah berbicara dengan orang asing. Meskipun penting untuk menjaga hubungan sosial dengan teman dan keluarga, penelitian menunjukkan bahwa berinteraksi dengan orang asing juga memiliki manfaat signifikan dalam meningkatkan suasana hati.
Studi yang dilakukan oleh mahasiswa doktoral dari Harvard Business School menemukan bahwa semakin banyak percakapan dengan orang asing, semakin bahagia seseorang.
Baca juga : Polda Sulteng Ungkap 230 Kasus Narkoba, Barang Bukti Disita
Selain itu, melakukan tindakan kebaikan dan menjadi sukarelawan juga dikaitkan dengan peningkatan kebahagiaan dan kesehatan mental serta fisik. Partisipasi dalam kegiatan sukarela telah terbukti memprediksi tingkat kepuasan hidup yang lebih tinggi, harga diri yang lebih baik, dan gejala depresi yang lebih rendah.
Faktor lain yang dapat meningkatkan kebahagiaan adalah praktik syukur. Mengungkapkan penghargaan atas hal-hal yang dihargai dalam hidup telah terbukti meningkatkan rasa sejahtera secara keseluruhan. Sebuah penelitian dari University of California, Davis menemukan bahwa membuat jurnal mingguan yang mencatat hal-hal yang disyukuri selama 10 minggu dapat meningkatkan tingkat kebahagiaan.
Baca juga : Oknum ASN Dinas Perikanan Mamuju Ditangkap, Simak Kasusnya
Selain itu, menghabiskan waktu di alam juga memiliki pengaruh positif terhadap vitalitas dan kepuasan hidup. Studi menunjukkan bahwa orang yang lebih terhubung dengan alam cenderung mengalami tingkat stres yang lebih rendah dan perenungan yang lebih sedikit.
Tidak hanya itu, kebiasaan sederhana seperti mandi secara teratur dan olahraga teratur juga dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, serta mengurangi kelelahan dan stres.
Penelitian menunjukkan bahwa mandi rutin dapat membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan suasana hati. Sementara itu, olahraga teratur telah terbukti memberikan manfaat fisik yang signifikan dan juga meningkatkan kebahagiaan.
Terhubung dengan orang terdekat dan orang asing juga terbukti memperkaya hidup seseorang. Kehidupan sosial yang kuat dikaitkan dengan kesejahteraan dan kebahagiaan yang lebih tinggi. Oleh karena itu, penting untuk menjaga hubungan dengan orang-orang di sekitar kita.
Baca juga ; Polisi Tangkap Pembunuh Wanita dalam Karung, Simak Infonya
Akhirnya, tidur yang cukup merupakan faktor kunci untuk merasa lebih bahagia dan mencegah depresi. Penelitian menunjukkan adanya hubungan antara kurang tidur dan depresi, yang saling mempengaruhi dalam menciptakan siklus yang tidak sehat. Mengikuti rekomendasi tidur yang cukup adalah langkah penting dalam menjaga kesejahteraan mental.
Dalam rangka mencapai kebahagiaan dan kesejahteraan yang lebih baik, penting bagi setiap individu untuk memperhatikan faktor-faktor ini dalam kehidupan sehari-hari. Menghubungkan dengan orang lain, menghabiskan waktu di alam, berterima kasih atas hal-hal yang dihargai, dan merawat kesehatan fisik dan mental dapat membawa perubahan positif yang signifikan dalam hidup kita.
Seperti dilansir dari Best Life, Senin (29/5/23), berikut tujuh hal mudah yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dalam menjalani hidup:
1. Berbicara dengan Orang Asing
Tetap terhubung secara sosial dengan teman dan anggota keluarga dikaitkan dengan kesehatan mental dan kesejahteraan yang lebih baik. Namun, penelitian terbaru menunjukkan, bukan hanya orang-orang terdekat yang mampu “memperkaya” hidup Anda.
Menurut sebuah studi pada 2022 yang dilakukan mahasiswa doktoral Harvard Business School, berbicara dengan orang asing juga penting jika Anda ingin meningkatkan suasana hati.
Para peneliti menciptakan istilah ‘keragaman relasional’ untuk menggambarkan dua faktor hubungan yang mengarah pada suasana hati yang lebih bahagia, yaitu kekayaan dan kemerataan.
“Semakin banyak kategori hubungan yang mereka ajak bicara dalam sehari dan semakin banyak percakapan mereka di seluruh kategori tersebut, maka semakin bahagia mereka,” ungkap seorang mahasiswa PhD., yang ikut menulis penelitian tersebut, Hanne Collins.
2. Berbuat Baik dan Sukarelawan
Melakukan tindakan kebaikan atau menjadi sukarelawan bisa menjadi cara mudah lainnya membuat Anda merasa lebih bahagia dalam kehidupan sehari-hari.
Penelitian menemukan, partisipasi dalam layanan sukarela secara signifikan memprediksi kesehatan mental dan fisik yang lebih baik, kepuasan hidup, harga diri, kebahagiaan, gejala depresi yang lebih rendah, tekanan psikologis, serta ketidakmampuan fungsional.
3. Bersyukur
Syukur, atau praktik mengungkapkan penghargaan atas hal-hal yang Anda hargai dalam hidup Anda, juga dapat meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda.
“Badan penelitian yang ada mendukung hubungan antara rasa syukur dan rasa sejahtera secara keseluruhan,” tulis sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Psychiatry.
Faktanya, para peneliti dari University of California, Davis (melalui Harvard Health Publishing) melakukan percobaan di mana subjek penelitian diminta untuk membuat jurnal mingguan selama 10 minggu.
4. Menghabiskan Waktu di Alam
Dalam sebuah studi pada 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Psychology, mereka yang lebih terhubung dengan alam cenderung mengalami pengaruh, vitalitas, dan kepuasan hidup yang lebih positif.
Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan di alam lebih erat kaitannya dengan berkurangnya kecemasan, stres, dan perenungan.
5. Mandi
Sebagian dari kita mungkin beranggapan tidak ada yang lebih menenangkan dibandingkan mandi air panas di penghujung hari yang menegangkan. Penelitian juga anggapan mandi secara teratur memang dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Secara khusus, sebuah studi pada 2018 menemukan bahwa mereka yang mandi berendam setiap hari selama dua pekan cenderung tidak melaporkan kelelahan, stres, nyeri, dan suasana hati yang buruk.
6. Berolahraga Teratur
Menurut CDC, berolahraga 150 menit dengan intensitas sedang dapat membantu mempertahankan berat badan, menurunkan risiko penyakit kronis, memperkuat tulang dan otot, serta meningkatkan umur panjang. Olahraga juga bisa membuat Anda lebih bahagia.
7. Tidur Nyenyak
Terakhir, istirahat adalah kunci jika ingin merasa lebih bahagia. Faktanya, banyak penelitian menemukan hubungan dua arah antara kurang tidur dan depresi, artinya masing-masing berkontribusi untuk mendorong siklus kegelisahan dan suasana hati yang tidak sehat.
Meskipun CDC merekomendasikan agar orang dewasa tidur antara tujuh hingga sembilan jam per malam, setidaknya 35 persen orang Amerika rata-rata kurang dari tujuh jam.***
