FOKUSRAKYAT.NET — Ginjal, organ yang seringkali dianggap sepele, ternyata memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh kita.
Ginjal berfungsi sebagai penyaring racun, pengatur tekanan darah, dan pengendali cairan.
Tanpa ginjal yang sehat, berbagai fungsi tubuh seperti saraf, otot, dan jaringan lainnya tidak dapat berjalan dengan baik.
Namun, ada beberapa kebiasaan sepele yang ternyata dapat memicu kerusakan ginjal, terutama pada usia muda.
Seperti dilansir dari National Kidney Foundation, Selasa (26/9), berikut sederet kebiasaan yang memicu rusaknya ginjal :
1. Kurang Minum Air Putih
Kurang mengonsumsi air putih dapat merusak fungsi ginjal. Air merupakan elemen penting dalam membantu ginjal membersihkan kadar garam berlebih dan racun dari tubuh. Oleh karena itu, memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik adalah kunci untuk menjaga kesehatan ginjal. Untuk orang dewasa, disarankan untuk mengonsumsi 1,5 hingga 2 liter air per hari.
2. Sering Begadang
Kurang tidur dan sering begadang juga dapat berdampak buruk pada fungsi ginjal. Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan ginjal karena fungsi ginjal juga terkait dengan siklus bangun-tidur. Jika kurang tidur berlangsung dalam waktu yang lama, beban kerja ginjal dapat meningkat, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kerusakan ginjal.
3. Malas Gerak dan Sering Rebahan
Gaya hidup yang cenderung duduk lama dan malas bergerak (sedentary lifestyle) dapat memicu gangguan ginjal. Sebuah penelitian dari University of Leicester menemukan bahwa semakin lama waktu yang dihabiskan untuk duduk, semakin tinggi risiko kerusakan ginjal. Selain merusak ginjal, gaya hidup ini juga meningkatkan risiko kegemukan, diabetes melitus tipe 2, serta masalah kesehatan jantung dan pembuluh darah.
4. Sering Menahan Pipis
Kebiasaan menahan kencing dapat menyebabkan pembentukan batu ginjal, terutama pada orang yang memiliki riwayat kondisi ini atau memiliki tingkat mineral tinggi dalam urine. Selain itu, menahan pipis juga bisa menyebabkan infeksi saluran kencing yang berdampak pada kesehatan ginjal.
5. Sering Konsumsi Makanan Olahan
Makanan olahan seperti sosis dan nugget yang dikonsumsi secara berlebihan dapat memicu kerusakan ginjal. Jenis makanan ini mengandung banyak natrium dan fosfor, yang dapat berdampak buruk pada ginjal. Banyak pasien ginjal harus membatasi asupan fosfor dalam makanan mereka, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan olahan dengan tingkat fosfor yang tinggi dapat membahayakan kesehatan ginjal dan jantung.
Untuk menjaga ginjal tetap sehat, penting untuk menghindari kebiasaan-kebiasaan ini dan menerapkan gaya hidup sehat dengan pola makan yang baik, istirahat yang cukup, dan aktivitas fisik yang teratur. Ginjal yang sehat akan memberikan kontribusi besar dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.***
